吃什么对眼眼睛有好处
吃什么对眼(yan)眼(yan)睛有好(hao)处
吃什么对眼眼睛有好处，吃什处眼睛是对眼我们人体最重要的一个器官，而外我们都知道眼睛的眼睛有好明亮和(he)清澈特别(bie)依(yi)赖(lai)维生素A的(de)养护(hu)，所(suo)以我们生活中应该多吃一些护(hu)眼的(de)吃什处(chu)食(shi)物，以下分享吃什么(me)对眼眼睛有好处(chu)
吃什么对眼眼睛有好处11、对眼蓝莓
蓝(lan)莓在(zai)近几(ji)年受到了很多年轻人的(de)眼睛(jing)(jing)有好(hao)(hao)青(qing)睐，它(ta)的(de)吃(chi)什(shen)处(chu)口感酸(suan)甜，富含花青(qing)素，对眼特(te)别(bie)是眼睛(jing)(jing)有好(hao)(hao)氨(an)基(ji)酸(suan)、维生素和活(huo)性物质含量丰富，吃(chi)什(shen)处(chu)经常(chang)食(shi)用(yong)能促进眼睛(jing)(jing)周(zhou)围的(de)对眼血(xue)液循环，调(diao)节眼部压(ya)力，眼睛(jing)(jing)有好(hao)(hao)这(zhei)些(xie)作(zuo)用(yong)都(dou)归功(gong)于一种叫做“花青(qing)素”的(de)吃(chi)什(shen)处(chu)营养(yang)物质。建(jian)议(yi)孩子多食(shi)用(yong)，对眼有养(yang)护眼睛(jing)(jing)的(de)眼睛(jing)(jing)有好(hao)(hao)作(zuo)用(yong)。
2、圣女果
圣女果(guo)也(ye)就是(shi)我们平时(shi)吃的(de)(de)(de)小西红(hong)柿，也(ye)叫(jiao)小番(fan)茄，它的(de)(de)(de)维生(sheng)素A的(de)(de)(de)含量(liang)和很多水(shui)果(guo)蔬菜相(xiang)比都(dou)位(wei)于前列，对眼睛有保(bao)护作用。另外它的(de)(de)(de)维生(sheng)素C和P的(de)(de)(de)含量(liang)特别丰富，能够有效清除血(xue)管中的(de)(de)(de)自由基，也(ye)就是(shi)体内的(de)(de)(de)毒(du)素，它的(de)(de)(de)抗氧化能力强，因此它有美容(rong)养颜、抗癌防癌的(de)(de)(de)功效。
3、甘蔗
甘蔗是红糖和白糖的材料来源，它含有很多人体所需的营养，尤其是铁元素的含量更是丰富，在各种水果中位于前列，是补铁补血的佳品，给孩子喝可以把甘蔗榨汁后饮用，易于肠胃(wei)中吸收，不(bu)仅帮助消化，而且有(you)护(hu)眼的功效。
4、苹果
苹果(guo)是一种(zhong)物美价(jia)廉的水果(guo)，它有明(ming)目的功效，对(dui)眼睛起保护作用的营养素是维(wei)生素A，苹果(guo)的中维(wei)A含量(liang)也比(bi)较丰富，因(yin)此多(duo)吃苹果(guo)对(dui)眼睛的健康十分(fen)有益。
另外(wai)苹果中的(de)硒元素含量较多，宝宝吃的(de)话(hua)可以(yi)用(yong)(yong)勺(shao)子(zi)刮成泥(ni)，有(you)明目(mu)的(de)作用(yong)(yong)。
5、橘子
橘(ju)子的维生素C含量相当(dang)丰富(fu)，常(chang)吃它(ta)不仅对肝脏有好处，能(neng)够(gou)帮助肝脏排毒，而且(qie)还能(neng)护(hu)眼(yan)，并增强(qiang)免疫力。橘(ju)子的吃法多样，可以(yi)冰(bing)糖煮橘(ju)子，可榨汁，营(ying)养好吸(xi)收。
6、红萝卜
胡(hu)萝(luo)卜素和(he)维生(sheng)(sheng)素A，是红萝(luo)卜中的最(zui)主要的营养素。其中，维生(sheng)(sheng)素A对(dui)眼、皮(pi)肤(fu)的健康十分有益，另(ling)外如果体少维生(sheng)(sheng)素A不足，人体易患上夜(ye)盲症、皮(pi)肤(fu)病、小儿(er)软骨(gu)病、眼干(gan)燥症，特(te)别(bie)是儿(er)童在发育过(guo)程中更(geng)加(jia)需要这两种营养素。
吃什么对眼眼睛有好处2对眼睛健美有益的食物有以下几方面
1、富含维生素A的食物
维(wei)生素(su)(su)A是维(wei)持(chi)人体上皮组织(zhi)正常代谢的主要营养素(su)(su)，能维(wei)持(chi)眼角膜正常，不使角膜干(gan)燥、退(tui)(tui)化，并有(you)增(zeng)(zeng)强(qiang)在暗光中(zhong)视物能力的作(zuo)用。如(ru)果体内缺乏维(wei)生素(su)(su)A，可出(chu)现角膜炎、干(gan)眼病、怕光、流泪，甚至可导(dao)致结(jie)膜增(zeng)(zeng)厚或(huo)软化，视力减退(tui)(tui)，以致出(chu)现夜盲症或(huo)失眠。因此，要多选(xuan)用富含维(wei)生素(su)(su)A的食物。
维生(sheng)素(su)(su)A主要含在动物性食(shi)品(pin)中(zhong)如(ru)动物肝脏、蛋、奶(nai)、鱼肝油、黄油等食(shi)品(pin)中(zhong)。另外，胡(hu)萝(luo)卜素(su)(su)是维生(sheng)素(su)(su)A的前提物质，在体(ti)内可(ke)以转化为维生(sheng)素(su)(su)A，但其转化率仅(jin)为1/6，主要含在胡(hu)萝(luo)卜、菠菜(cai)、莴(wo)苣叶、韭(jiu)菜(cai)、空心(xin)菜(cai)(竹叶菜(cai))、豌豆(dou)苗、苜(mu)蓿(xu)、南瓜(gua)、番茄、苋菜(cai)、枇杷、紫菜(cai)、青豆(dou)等中(zhong)。
2、富含维生素B2的食物
维生(sheng)素B2能保证视网(wang)膜(mo)和(he)角膜(mo)的正常代谢，如(ru)果缺乏维生(sheng)素B2易患角膜(mo)炎、出现流泪(lei)、眼发红(hong)、发痒，甚至眼痉挛等症状(zhuang)。维生(sheng)素B2是我(wo)国居(ju)民容易缺乏的一(yi)种维生(sheng)素，因(yin)此，在膳食中应(ying)该注(zhu)意选(xuan)择富(fu)含维生(sheng)素B2的食物，特(te)别是青春(chun)期应(ying)多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和(he)有(you)色蔬菜(cai)(cai)，尤(you)其是一(yi)些野菜(cai)(cai)含维生(sheng)素B2特(te)别丰富(fu)。
3、富含维生素B1和尼克酸的食物
如果维生素B1和尼克酸摄入不足(zu)，易出(chu)现眼球震颤、视觉迟(chi)钝等症状(zhuang)。维生素B1在(zai)(zai)粗粮中(zhong)含(han)量丰富，尼克酸在(zai)(zai)食(shi)物中(zhong)一(yi)般也是充足(zu)的(de)，所以只要饮食(shi)合理搭配(pei)，食(shi)物多样化，即可(ke)达到护眼的(de)目的(de)。
4、富含维生素C的食物
维生素C是组(zu)成眼(yan)球晶状体(ti)的成分(fen)之一。若体(ti)内缺乏维生素C，易(yi)患晶状体(ti)混浊(zhuo)的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬(shu)菜和水果等。
5、富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类特别是深海鱼富含长(zhang)链多(duo)不(bu)和脂肪酸如(ru)DHA(二十二碳(tan)六烯(xi)酸)和EPA(二十碳(tan)五烯(xi)酸)具有对视(shi)网膜的保护作用，如(ru)果每周能吃(chi)1-2次可(ke)保护视(shi)力(li)。
6、少吃刺激性的食物
要(yao)少吃(chi)或不吃(chi)对眼睛有刺(ci)激性的'食(shi)物(wu)，如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食(shi)物(wu)。尤(you)其烟、酒对视力损害更大，应力戒(jie)烟酒。
吃什么对眼眼睛有好处31、胡萝卜
维(wei)生(sheng)素(su)A是保持眼睛健康(kang)不可或缺的(de)微(wei)量元(yuan)素(su)。维(wei)生(sheng)素(su)A包含有维(wei)持眼睛健康(kang)的(de)最(zui)重要的(de)物(wu)质--抗氧化剂(ji)β-胡萝卜(bu)(bu)素(su)。胡萝卜(bu)(bu)是摄入维(wei)生(sheng)素(su)A最(zui)好的(de)选择。除了(le)胡萝卜(bu)(bu)，卷心(xin)菜(cai)、生(sheng)菜(cai)也(ye)是维(wei)生(sheng)素(su)A含量很(hen)高的(de)食物(wu)。身体缺少了(le)维(wei)生(sheng)素(su)A，人会得夜盲症。
2、西兰花
西兰花不仅可(ke)以提高视力(li)(li)还可(ke)以预防白内障。西兰花中含有黄体(ti)素和玉(yu)米黄质(zhi)(类胡萝卜素属中的(de)一种植物营养素抗氧(yang)化剂)。这种物质(zhi)对晶状(zhuang)体(ti)非常有好处。这些(xie)类胡萝卜素可(ke)以使眼细胞免受自由基(ji)对其造成(cheng)的(de)压(ya)力(li)(li)。
3、番薯
人到了一定(ding)的(de)年龄，眼睛就会(hui)容易疲劳，有时会(hui)感到疼痛、睁不开眼，视力(li)出现衰(shuai)(shuai)退。“眼睛是(shi)(shi)内(nei)(nei)脏(zang)的(de)镜子”，眼睛出现故障是(shi)(shi)内(nei)(nei)脏(zang)，特(te)别是(shi)(shi)肝脏(zang)、肾(shen)脏(zang)衰(shuai)(shuai)退和老化的(de)信(xin)号(hao)。因此，要提高眼睛的(de)机能(neng)，先(xian)决(jue)条件是(shi)(shi)使内(nei)(nei)脏(zang)机能(neng)能(neng)得(de)到恢复。
4、猪肝
动(dong)物(wu)肝中(zhong)维生(sheng)素A的含量远远超过(guo)奶、蛋、肉、鱼等食品(pin)，具有维持(chi)(chi)正(zheng)常(chang)(chang)生(sheng)长和生(sheng)殖机能的作用;能保护(hu)眼睛，维持(chi)(chi)正(zheng)常(chang)(chang)视力，防(fang)止眼睛干(gan)涩、疲劳。
5、菠菜
菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不(bu)容易(yi)发生(sheng)近(jin)视(shi)。此外还是维生(sheng)素B2和β-胡萝卜素的好(hao)来源。维生(sheng)素B2充足的时候，眼睛便不(bu)容易(yi)布满血丝;而β-胡萝卜素可以在(zai)体内(nei)转变成维生(sheng)素A，预防干眼病(bing)等症。
6、蓝莓
蓝(lan)莓中(zhong)含有(you)大(da)量的(de)维生素(su)、氨基酸、矿物质(zhi)等成分(fen)，有(you)较好(hao)的(de)营(ying)养保健(jian)(jian)作用。其(qi)营(ying)养价(jia)值远高于其(qi)他水果，有(you)“世界水果之(zhi)王(wang)”的(de)美(mei)誉。国际粮农组(zu)织将蓝(lan)莓列为五大(da)健(jian)(jian)康食品之(zhi)一(yi)。
它(ta)还有(you)增(zeng)进眼部血液循环(huan)、维(wei)持眼压正常(chang)的(de)(de)(de)作用，这(zhei)些(xie)都是(shi)蓝莓中所(suo)含有(you)的(de)(de)(de)“花青素”的(de)(de)(de)功效，多(duo)食(shi)蓝莓能够减轻电脑工作者(zhe)的(de)(de)(de)眼疲劳及(ji)提(ti)高夜间视力。
另外(wai)，蓝莓还有(you)许(xu)多对人(ren)类有(you)益的(de)健康物质，包括(kuo)维(wei)生素A、维(wei)生素B、维(wei)生素C、维(wei)生素E和丰(feng)富的(de)食用纤维(wei)等。这些营养成(cheng)分可以帮助电脑(nao)(nao)一族有(you)效保护毛(mao)细(xi)血管，防止(zhi)脑(nao)(nao)神经衰老，增强人(ren)的(de)记忆力。
7、苹果
苹(ping)果还有(you)“明目(mu)果”的(de)美(mei)称，因(yin)为它含(han)(han)有(you)对视(shi)力有(you)关键作用(yong)的(de)维(wei)(wei)生(sheng)素(su)A和微量(liang)元素(su)硒。据印度(du)科学家研(yan)究，正(zheng)常视(shi)网(wang)膜含(han)(han)硒7微克(ke)，而鹰眼含(han)(han)硒量(liang)是人(ren)的(de)100倍，这说明敏(min)锐(rui)的(de)视(shi)力与硒含(han)(han)量(liang)有(you)关;某些人(ren)在黄昏视(shi)物不(bu)清的(de)人(ren)，也(ye)是因(yin)缺乏维(wei)(wei)生(sheng)素(su)A而使(shi)视(shi)紫红素(su)合成减(jian)少所致。因(yin)此常吃(chi)一些苹(ping)果，可保护视(shi)力。
8、香蕉
香(xiang)蕉能护眼，首先和其(qi)富含(han)钾(jia)有关。其(qi)次(ci)，香(xiang)蕉中含(han)有大量的(de)β-胡萝卜素(su)。当人(ren)体摄入过(guo)多(duo)的(de)盐(yan)分(fen)(fen)(fen)时，会导(dao)致细胞中存留(liu)大量的(de)水分(fen)(fen)(fen)，这(zhei)(zhei)样可(ke)引(yin)起眼睛红肿，而香(xiang)蕉中的(de)钾(jia)可(ke)帮(bang)助(zhu)人(ren)体排出(chu)这(zhei)(zhei)些多(duo)余的(de)盐(yan)分(fen)(fen)(fen)，让身体达到钾(jia)、钠平衡(heng)，缓(huan)解眼睛的(de)不适症状(zhuang)。
所以，美眉要注意(yi)，用(yong)眼过度时就吃根香蕉，这(zhei)样可通(tong)过饮(yin)食增加营养，改(gai)善视力，并(bing)能对眼睛干涩疼(teng)痛等症状起到—定的缓(huan)解作用(yong)。
9、豆制品
豆制(zhi)品(pin)中含有(you)人体必需的(de)对眼(yan)睛有(you)益的(de)脂(zhi)肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂(ji)。豆奶(nai)，黄豆，大豆乳酪这类(lei)豆制(zhi)品(pin)有(you)益眼(yan)睛健(jian)康。橄榄油和谷类(lei)食物等富含维生素E的(de)食物同(tong)样(yang)有(you)益于你的(de)眼(yan)睛。
1，胡萝(luo)卜、菠菜(cai)、莴苣叶、韭(jiu)菜(cai)、空心菜(cai)（竹叶菜(cai)）、豌豆(dou)(dou)苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜(cai)、枇杷、紫菜(cai)、青(qing)豆(dou)(dou)等。
2，动物的(de)肝(gan)脏，比(bi)如(ru)猪肝(gan)、羊肝(gan)、羊肝(gan)的(de)效果(guo)是(shi)最好的(de)。
1，保(bao)护眼睛(jing)，除了平时注意(yi)劳逸结合、定时做眼保(bao)健操(cao)外(wai)，经常吃些(xie)有益于眼睛(jing)的(de)食品(pin)，也能起到很大的(de)作用。?
2，缺乏维生素A的时(shi)候(hou)，眼(yan)睛对黑暗环境的适应(ying)能力减(jian)退，严重(zhong)的时(shi)候(hou)容易患夜游症。?
3，瘦肉、禽肉、动(dong)物(wu)内(nei)脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面(mian)含有(you)丰富的(de)(de)蛋白(bai)质，而蛋白(bai)质又是组成(cheng)细胞的(de)(de)主要成(cheng)分，组织的(de)(de)修补更新需要不断地补充蛋白(bai)质，含有(you)维生素A的(de)(de)食物(wu)对眼睛有(you)益。
4，维(wei)生素(su)A还可预防和治疗干眼(yan)病。为了消除(chu)眼(yan)睛的疲(pi)劳，每天(tian)应该摄入(ru)足够的维(wei)生素(su)A；
5，含(han)有维(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)C的食物对(dui)眼睛也有益，维(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)C是(shi)组(zu)成眼球(qiu)水晶(jing)体的成分之一(yi)，如(ru)果缺乏(fa)维(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)C就容易(yi)患水晶(jing)体浑(hun)浊的白(bai)内障病；因此，应该(gai)在每天(tian)的饮食中，注意摄取含(han)维(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)C丰富的食物；比如(ru)，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青(qing)椒、黄瓜、菜花、小(xiao)白(bai)菜、鲜枣、生(sheng)梨、桔子等含(han)量最高。?
6，丰富(fu)的(de)(de)钙(gai)粉对眼(yan)睛(jing)也是有好处的(de)(de)，钙(gai)具有消(xiao)除眼(yan)睛(jing)紧张(zhang)的(de)(de)作(zuo)用；如豆类(lei)、绿叶(ye)蔬(shu)菜、虾(xia)皮含(han)钙(gai)量都比较丰富(fu)。?
7，排骨汤、松鱼、糖醋排骨等(deng)烹调方法可以增加钙的(de)含量。
